Blogger tarafından desteklenmektedir.
Oooo neler var neler!
Spor etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Spor etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

25 Ağustos 2019 Pazar

6 KAT KARIN KASI NASIL YAPILIR?- 6 PACK WORKOUT

Merhabalar! Kalp yetmezliği sorunumun ortaya çıkmasından bu yana neredeyse 9 ay geçti ve sonunda iyi beslenme, uyku ve spor düzeni ile 22 kilo kaybından sonra daha sağlıklı bir hayata başladım. Tabii bu kilo kaybı gardırobumu baştan sona yenilememe neden oldu ancak bir başka durum daha ortaya çıktı. Bu arada aşağıdaki resimde soldaki benim. Son halim :)
Şimdilerde ise kilo kaybının yarattığı vücut etkilerinden bahsetmem gerekirse; deri fazlalığı oluştu. Ben de vücudumun sıkılaşması gerektiğini düşünerek giriştiğim araştırmalarda karın ve göğüs kaslarıma şekil vermeye karar verdim. Bu da beni derin araştırmalara yöneltti ve sonuç olarak karın kaslarımı 6 kat yapacak çalışmalara başladım. Aşağıdaki ilk video günde 10 dakikalık bir çalışmayı kapsıyor ve oldukça sıkı bir çalışma olduğunu itiraf etmeliyim.

Bu çalışma temposunun sonuç vereceğine oldukça inançlıyım ancak yaptığım araştırmalarda karın kası yapmanın sadece şekillendirmeden ibaret olmadığını anladım. Ayrıca sadece ön tarafın değil arka kısmın da çok önemi var ve hepimizin derdi olan fıtık da sinsi bir düşman misali her an hazırda beklemekte. Bu yüzden kendimize zarar vermeden çalışmamız gerekiyor. Bunun yolu  da karın ve bel kaslarını güçlendirmek. Bu noktada devreye giren Isometrik duruş şekilleri güçlü karın için ideal. Aşağıda sizler için hazırladığım video bu duruşları izleyerek çalışmanızı sağlayacak. Her biri 25-30 saniye kadar süren bu 20 duruş şekli tamamen sırt, karın ve belinizi güçlendirmeye yönelik. Uzmanlar bu hareketleri haftanın iki günü yapmanız gerektiğini söylese de bence bel hareketlerinin yanında haftada dört tekrar ideal gibi duruyor. İyi çalışmalar ve sağlıklı günler hepinizin olsun. Saygılarımla...
Yazar: Jakob Corewill - 8/25/2019

25 Temmuz 2019 Perşembe

THAT'S HOW IT IS! BEST DUNKS OF DENNIS SMITH JR.

Oh man! This guy is officially flying! 

And no one can stop him when he is on the air! Watch out the video of his best dunks and think about it. Woouuw! 

Yazar: Jakob Corewill - 7/25/2019

16 Haziran 2019 Pazar

FRED VAN FLEET'S BEST PLAYS 2019

FRED VAN FLEET'S BEST PLAYS 2019


▶ Watch FreeDawkins Daily Updated Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch 2018-19 NBA Most AWESOME Videos - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch Luka Doncic Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch LeBron James Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch Derrick Rose Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch Giannis Antetokounmpo Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch Kyrie Irving Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch James Harden Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch Nikola Jokic Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch Paul George Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch Russell Westbrook Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch Damian Lillard Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch D'Angelo Russell Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch Ben Simmons Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch Joel Embiid Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch Donovan Mitchell Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list... ▶ Watch Trae Young Updated Video Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list...
Yazar: Jakob Corewill - 6/16/2019

18 Mart 2019 Pazartesi

BOKS İDMANI İLE 500 KALORİ

Selamlar. bildiğiniz üzere uzun süreden beri iyi ve sağlıklı beslenme aynı zamanda nasıl kalori yakılacağına dair araştırmalar yapıyorum. Son dönemde Tabata ve HIIT Kardiyo antremanlarının ne kadar işe yaradığını test ettiğimde HIIT Kardiyonun hafif ve daha uzun şekilde yapılmasının hem gün boyu etkisinin daha iyi olduğunu hem de eğer kalp rahatsızlığınız varsa bu şekilde nasıl dengeli spor yapabileceğinizi keşfettim.

Tabata'nın en büyük özelliği kısa zamanda çok seri hareketlerin yapılması ve vücudu oksijensiz seviyeye getirerek nabzın gün boyu kuvvetli atmasının sağlaması ama bu gerçekten fiziksel olarak güçlü olanlar ve hayatı boyunca spor yapanlar için. Çünkü nabzın sürekli yüksek olması bir süre sonra sorunlara yol açabilir.
Şimdi gelelim HIIT kardiyo'nun oksijen seviyesini belli düzeyde tutan ve vücudu sıkılaştırıp gün boyu yağ yakımını sağlayan idman türlerine. Bunlardan biri daha önce bahsettiğim evde hızlı yürüme tekniği. (Buradan okuyabilirsiniz)

Bu teknik ve bir de bisiklette HIIT Kardiyo tekniği tam bahsettiğim içeriğe uygun ama ben daha uzun ve seri bir idman peşine düştüğümde bir çok değişik video izledim. Bazıları dans hareketleriyle yapılanlardı, bazıları ise içinde çok ağır olan hareketlerin olduğu idman programlarıydı. Ama bunlar gerek düzenleme gerekse amaca hizmet etmesi açısından yeterli değildi.
Şimdi bahsedeceğim ise tam olarak seri, kısa ve sık hareketlerin bir bütününden oluşan inanılmaz etkili bir çalışma metodu. Box idmanından esinlenmiş bu idmanlar tabiatı gereği çok zor olmayan ama çok fazla tekrardan oluştuğu için çok iyi kalori yakmanızı sağlıyor. 
Son derece sistemli ve hızlı olan bu idmanın 30 dakikalık ve 45 dakikalık iki versiyonunu aşağıdaki videolardan izleyebilirsiniz.

Yazar: Jakob Corewill - 3/18/2019

5 Mart 2019 Salı

TABATA / HIIT KARDİYO / ÖRNEK ÇALIŞMALAR 2.BÖLÜM


Selamlar ilk bölümde Hıtt kardiyo örneklerini verdiğim örnek idman programlarının ikinci bölümünde tabata nasıl yapılır? başlangıç düzeyinde tabata programları ve yapabileceğiniz örnek hareketleri anlatmaya çalışacağım. Tabii yukarda gördüğünüz 'One Punch Man' gibi her gün 100 şınav, mekik ve squat yapmayacağız. 

Tabata anlatımına geçmeden önce bel, sırt, bacak ve kollarımızın bu sıkı idmana hazır olması gerekiyor. Bunun için ben genellikle antremandan on dakika öncesinde açma ve germe hareketleri öneriyorum. Böylece sakatlık riskimiz azalmış olacaktır ayrıca bir yerinizi fazla zorladığınızda da gün içinde yapacağınız bu hareketler ağrı giderme konusunda gerçekten çok etkili. Aşağıda bunun için verdiğim iki videoda yaklaşık 10 dakikalık germe programlarını uygulayın. Sonrasında idman programımıza geçebiliriz.
   


Tabata temelde yirmi saniye seri çalışma on saniye dinlenme esasına dayalı, vücudu anaerobik (oksijen ksıtlaması) halde çalışmaya zorlayan ve bu sayede etkisini uzun süre yitirmeyen sıkı bir çalışma yöntemi. Orjinalde sekiz farklı hareketi (istediğiniz gibi seçebilirsiniz) bir sette tamamlamanız gerekiyor. Bu da tam olarak 4 dakika yapıyor. Bir dakika dinlenme verip dört set uyguladığınızda yaklaşık ondokuz dakikalık sizi nefessiz bırakan, hatta yer yer gözlerinizin kararacağı, nefesinizin yetmediğini düşüneceğiniz bir çalışma yapmış olacaksınız. 

Ardından yapacağınız hafif HIIT ile ise tam olarak tüm gün yağ yakımını sağlayacak bir yapıya
kavuşuyorsunuz ancak ilk defa yapacaklar için bir iki uyarımız olacak. Germe çalışmalarınız aksatmayın. Kalp sıkıntınız varsa, kendinizi iyi hissetmiyorsanız sadece hııt idmanlarıyla kalın.Öte yandan başlangıçta dört hareketin bir sete sığacağı ve dört yada altı set yapacağınız bir çalışma sizi tam seriye hazırlayacaktır. Bir aylık bir tempo sonunda iyice ısındığınızı düşünürseniz aslı tabata setlerine başlayabilirsiniz.

Burada bir sonraki yazımda bahsedeceğim cep telefonu uygulamalarının büyük faydası var çünkü kendinize göre yapacağınız tabata programı sayesinde hem müzik eşliğinde hem de sürelerinizi kaçırmayacağınız bir tempoyla çalışma şansına sahipsiniz.
İsterseniz gelelim benim örnek çalışmalarımdan derlediğim hareketlere. Bunlar tamamen bana uygun olduğunu hissederek kendi belirlediğim hareketler ama örnekleri çoğaltarak siz de kendinize uygun hareketler seçebilirsiniz.
1.GÜN - a) Step Up - Bench masası ve uygun yükseklikte bir sandığın üzerine adımınız koyarak vucudunuzu diğer ayağınız sayesinde yukarıya çekiyorsunuz. Ben bunu iki elime aldığım dumbllarla yapıyorum.
b)Legs Up Crunch - Yerde uzanarak iki bacağınız düz şekilde uzattıktan sonra yere değmeden onları kaldırıp indiriyorsunuz. Bu bir alt bel çalışması.
c)Plank
d)Plank to push up - Plank yaparken kollarınızı açık şınav pozisyonuna sonra tekrar plank pozisyonuna geçiyorsunuz.
2.GÜN
a)Dumbbell Fly - Bench masasında sırtüstü yatıp kollarınızı iki yana açıp yukarı kaldırıp indiriyorsunuz.
b)Dumbbell Cross Fly - Bu sefer kollarınız doksan derece kırarak aynı hareketi yapıyorsunuz.
c)Bench Puss Up - Bacaklarınızı bench masasına koyup aşağı doğru şınav çekme hareketi.
d)Plank 

3.GÜN
a)Triceps Dips - Üç yöntemi olan hareketin temeli kollarınızı bench masasına ters şekilde dayayıp bacaklarınızı yere uzatarak inip kalkma.
b)Biceps Curls - İki elinizle dumbbelları ayaktayken aynı anda göğüs hizzasına kaldırıp indiriyorsunuz.
c)Bicycle Crunch - Yerde sırtüstü uzanıp bacaklarınızı pedal çevirir gibi çevirme hareketi.
d)Legs Up Crunch 
4.GÜN
a)Plank to push up
b)Biceps Curls
c)Shoulder Wing - Omuz için olan harekette, ayakta hafif aşağı eğilip iki kolunuzu açıp kapatarak çalışıyorsunuz.
d)Up Shoulder - Benchte veya sandalyede oturur pozisyonda doksan dereceye getirdiğiniz kollarınızı aynı hizzada yukarı kaldırıp indiriyorsunuz.

Gördüğünüz gibi benim programım biraz ağırlık destekli olarak ilerliyor ama bunun yanında Burpees, Lunge, Mountain Climber, Renegade Raw, Kettelbell Swing gibi üst düzey hareketler de mevcut. Bunları da zamanla yapabilirsiniz. Eğer çalışmanızın daha hareketli ve ağırlıksız olmasını istiyorsanız benim de haftada bir defa uyguladığım aşağıdaki videodaki hareketleri yapabilirsiniz. Unutmadan, bu hareketleri en az üç tekrar yapacaksınız.

Umarım bu yazı dizisi işinize yarar ve siz de sağlıklı, zinde günlerinize bir an önce kavuşursunuz ama beslenmeye de dikkat etmeyi unutmayın. Sağlıcakla kalın...

Yazar: Jakob Corewill - 3/05/2019

4 Mart 2019 Pazartesi

TABATA / HIIT KARDİYO / ÖRNEK ÇALIŞMALAR 1.BÖLÜM

Hepimizin bildiği gibi spor yapmak ve zinde kalmak hayatımızın vazgeçilmezlerindendir ve çoğumuz bunları atlayarak aslında ne kadar sağlıklı olabileceğimizin farkına varmadan yaşamımıza devam etmekteyiz. Artan ekonomik yük ve aile yapısı gereği sorumluluk alıp hayatımızdaki bu önemli gelişimi her zaman atlarız.

Kendi kendilerine bazı çözümler üretenlerimiz ise bunun yeterli olmadığını her zaman hissetmiş ama başka alternatif bulunamadığından yakınmaktadır. Bu çözümlerden bazıları, işe bisikletle veya yürüyerek gidip gelmek, yatmadan önce şınav veya mekik çekmek gibi çok geçici çözümlerdir ve amaca hizmet etmemektedir.

Amaç demişken amacımız zinde kalmak da olsa, yağ yakmak da olsa, vücut geliştirme hayalimiz de olsa bunlar bizim için çok zaman ve emek isteyen çabalar olabilir. Oysa ben size haftanın sadece dört günü kendinize ayırabileceğiniz bir saatiniz olursa bu isteklerin tamamını yapabileceğiniz ve etkisi tüm güne yayılan bir idman programından bahsetmek istiyorum.

Şu an benim de yaptığım bu programın en büyük özelliği tüm gün yağ yakımınızı sağlayacak ve zinde olmanıza yardım ederken kas gruplarının da çalışmasına yardımcı olacak. İki bölüme ayrılan idman programında ihtiyacınız olan şeyler; kaldırabileceğiniz kadar iki dumble, bir kondisyon bisikleti, veya evin yakınlarında bulunan bir basketbol sahası, üzerine çıkabileceğiniz dengeli bir tabure veya sandık, eğer varsa bench masası.

Çalışmalarımızın ilk bölümü günde iki defa yapacağınız hafif Hııt idmanlarından oluşuyor. Bunlar idman bisikleti, evde yürüyüş (çok tempolu) veya basket sahasında istasyon çalışmasından oluşmakta.

İlk olarak bahsedeceğimiz, basket sahasında nasıl istasyon yapılacağıyla ilgili. Başlangıç yerinizden sahadaki faul atış ve orta saha çizgisine sürekli dokunup koşarak tam bir turu tamamladıktan sonra yürüyüşle bir seti tamamlıyorsunuz. Ardından bu seti en az dört defa tekralıyoruz. Bu hem iyice ısınmanızı hem de bir çok kas grubunuzun aynı anda çalışmasını sağlıyor. Aşağıdaki videoda nasıl yapıldığını izleyebilirsiniz.


   

İkincisi bisiklet üzerinde yapacağınız ısınma idmanı. Bunun için benim kullandığım program şu şekilde:

– Isınma: 5 dakika maksimum eforun %50’si kadar pedal çevirme
– 6x (20 saniye sprint + 10 saniye dinleme)
– 1 dakika dinleme
– 6 x (20 saniye sprint + 10 saniye dinleme)
– 1 dakika dinleme
– 6 x (20 saniye sprint + 10 saniye dinleme)
– 1 dakika dinleme
– Soğuma: 5 dakika maksimum eforun %50’si kadar pedal çevirme


Kaynak: Uplifers.com 

Son çalışmamız ise evde video karşısında yapacağınız çok iyi bir ter idmanı olan yürüyüş. Bunu da aşağıdaki videonun yardımı ile kolayca yapabilirsiniz.


Bu idmanların en önemli özellikleri vücudunuzu iyi şekilde ısıtacak ve asıl yapacağımız Tabata Protokolüne sizi hazırlayacak. Her biri 15, 20 dk süren idmanları tabatadan önce ve sonra olmak üzere iki defa yapıyorsunuz. Bu sayede toplam çalışmamızı 50 dakikaya çıkararak After Burn, yani tüm gün yağ yakımı etkisini kazanacağız.
Yazar: Jakob Corewill - 3/04/2019

27 Şubat 2019 Çarşamba

KALP YETMEZLİĞİ İLE YAŞAMAK

Selamlar. Yaklaşık dört ay önce kalbimin %25 EF değer, ile çalıştığını söyleyen doktorların teşhisinden, anjiyodan ve bir takım testlerden sonra henüz hiçbir değişiklik yapmadan hayatımın altüst olduğunu hissettiğim psikolojik drama günlerini sonunda geçirmeyi başardım. 

Şunu iyi bilin ki her kim artık sadece ilaçlarla yaşayabilirsin, hastalığın iyileşmeyecek derse kendinizi sakın bırakayım demeyin. Bu en büyük hata ve bana bunu yaşatan, ilaçlara bağımlı olduğuma beni inandıran, sebebi değil de sonucu ortadan kaldırmaya çalışanları saygıyla anıyorum 
Onlar sayesinde çok çabuk ayağa kalktım ve yine onlar sayesinde hastalığımı öğrendim. Bunun yanında hem teşhis hem de sonrası aşamalarında çok sevdiğim doktor dostlarımın da büyük faydası olduğunu ve bana verdikleri desteği inkar edemem. 

Bana verilen ilaçları almama ve tavsiye edilen kalp pilini takmama kararı aldım çünkü nefesim hiç olmadığı kadar iyileşmeye başladı. Tekrar bisiklete binip tırmanış yapabileceğimi hissediyorum. Nasıl mı? Konservatif tedavi yöntemiyle. Hayatımın tamamını değiştirip, iyi bir uyku düzeni, doğru ve düzenli beslenme, kalp ve kan değerlerimin sonucuna göre gerekli destekleri almamla işler değişmeye başlamıştı. 

Önce ödem atma ve tansiyonla nasıl başa çıkılacağını, sonra da nabız kontrolünün, oksijenle nasıl uyum sağlaması gerektiğine kadar tüm bilgileri araştırdım ve kendime uygun yöntemi bulmamla kilo da vermeye başlayarak iyileşme sürecine girmiş oldum. Yani sonuçta bu hastalıkla beraber yaşamaktansa sebebi tespit edip yenmeyi tercih ettim.

Şu ara günde tempolu halde 15.000 adım atarken kiloya saplandığımı ve vücudumun hafiflemediğini ama şekle girdiğini hissediyorum fakat burada artık sadece oksijen eşiğini aşmadan yapılan uzun süreli sporun yağ yakımında etkili olmadığını da kavradım. Bu sayede Hiit, Tabata ve ağırlık dönemine girebileceğim. Saygılarımla...





Yazar: Jakob Corewill - 2/27/2019

13 Şubat 2019 Çarşamba

HIZLI YAŞAM - YENİ MTB YARIŞÇILARI


Follow two MTB rookies, Finn Iles and Kate Courtney, on their journey to become the best in elite level of the worlds toughest mountain bike disciplines. Get an inside look at the world of UCI Mountain Biking as the fastest riders on two wheels battle for World Cup glory!

Experience the world of Red Bull Bike like you have never seen it before. With the best bike videos, from Mountain Bike Downhill to Cross Country plus BMX and original series, prepare for your "stoke factor" to be at an all time high.


Subscribe to Red Bull Bike on Youtube: https://win.gs/SubToRedBullBike 
Get the FREE Red Bull TV apps for all your devices: http://onelink.to/yfbct7 
Watch Red Bull TV: https://win.gs/WatchRBTVBike 
See into our world: http://goo.gl/J49U 
Red Bull Bike on Facebook: https://win.gs/RedBullBikeFacebook 
Red Bull Bike on Instagram: http://win.gs/RedBullBikeInstagram

Yazar: Jakob Corewill - 2/13/2019

10 Şubat 2019 Pazar

RED BULL VALPARAISO CERRO ABAJO


Riding Up An Urban MTB Downhill Course | Red Bull Valparaiso Cerro Abajo

The Urban MTB Downhill race Red Bull Valparaiso Cerro Abajo is back for 2019 And this time Red Bull took a hard enduro rider and made him ride up the course.

The streets of the Chilean city of Valparaíso are going to be lit up by another thrilling running of the Red Bull Valparaíso Cerro Abajo urban DH race. An extreme urban mountain bike downhill race set in the unique World Heritage sea port city of Valparaíso, Chile. Riders will have to navigate down the streets, stairs and cobblestones and a tight course to reach the finishing line in the fastest time.


Yazar: Jakob Corewill - 2/10/2019

RUSSEL WESTBROOK'S NINE Straight Triple-Doubles

The best plays from Russell Westbrook's NINE straight triple-doubles! He ties Wilt Chamberlain for the NBA record of most consecutive triple-doubles recorded in NBA History...

Yazar: Jakob Corewill - 2/10/2019

4 Şubat 2019 Pazartesi

NEW ENGLAND PATRİOTS - SUPER BOWL CUP WINNER


ABD'nin en büyük spor organizasyonu, Amerikan Futbolu Ligi'nde (NFL) bu yıl 53'üncüsü düzenlenen Super Bowl'daki şampiyonluk mücadelesinde New England Patriots, Los Angeles Rams'i 13-3 skorla mağlup ederek 6. kupasını müzesine götürdü.

Georgia eyaletinin Atlanta kentinde Mercedes-Benz Stadyumu'nda oynanan final maçı üstün bir savunma mücadelesine sahne oldu. İlk çeyreği 0-0 biterken ikinci çeyrekte Patriots 3-0 öne geçti.
LA üçüncü çeyrekte skoru 3-3 yapıp berberliği sağladı. Dördüncü çeyrekte Patriots'ta çaylak koşucu Sony Michel skoru 10-3 yaptı. Ardından Patriots'ın vurucusu Stephen Gostkowski skoru 13-3'e getirdi.

Patriots, bu zaferiyle NFL'de 6 Super Bowl şampiyonluğu bulunan Pittsburgh Steelers'ı da yakalamış oldu.

Patriots takım patronu Robert Kraft, kupa töreninde, bunun "emsalsiz bir başarı" olduğunu belirtti.

Bu arada Patriots oyuncusu Julian Edelman ise  141 yardlık performansıyla maçın "En Değerli Oyuncusu" (MVP) ödülünü aldı.


Kaynak: NTVSPOR

Maçın tamamını izlemek için:

Yazar: Jakob Corewill - 2/04/2019

1 Şubat 2019 Cuma

EFSANE BMX ŞOV – KAÇIRMAYIN / KRISS KYLE DUBAI’DE


Kriss Kyle, Red Bull Dubai Röportajından:

“Herkes çok iyiydi ve gerçekten buraya yine gelmek isterim. Binaların boyları inanılmaz yüksek. Burada herşey var ve herşeyin en iyisinden var. Yerde bir çöp bile bulamazsınız. Çok temiz bir şehir.”

“Geçen seneden beri bu şova hazırlanırken çok heyecanlıydım ama bazı şeyleri düşündüğümde biraz çekiniyordum işin açıkcası. Ben yüksekten korkarım. Bunu beni tanıyan herkez iyi bilir ama kendimi psikolojik olarak bu atlayışa odakladım. Buna yönelik tüm vücudumu hazırlayan bir programım vardı. Yüksekten çok korksam bile insan vücudunun neler yapabileceğini görmek inanılmaz. Helikopterden atlamadan önce uçakta Dubai’ye gelirken kendime kendime ‘Bunu yapacağım. Ne olursa olsun bunu kesinlikle yapacağım’ diyordum sürekli.

Zihinsel olarak sanırım bu proje beni daha güçlü yaptı. Daha fazlası, daha büyük projeler için sabırsızlanıyorum. Kendimi tamamen bir sonraki şova odaklamış durumdayım”


Yazar: Jakob Corewill - 2/01/2019

19 Ocak 2019 Cumartesi

DAĞ TEPE ORMAN, YÜRÜYORUZ DURMADAN!




İzlediğiniz için teşekkürler. Keyif aldıysanız beğenmeyi, çok beğendiyseniz paylaşmayı, çok çok hoşunuza gittiyse abone olmayı unutmayın! Saygı ve sevgilerle, hoşça, dostça kalın!
Hemen abone olmak için: https://goo.gl/1rqUE5 YAPIMCI: Ceyhun Özçelik KAMERAMAN: Huawei P- Lite 9 SESLENDİRME: Organik DÜZENLEME: Ceyhun Özçelik PROGRAMLAR: Expression Encoder 4, Movie Maker, Photoshop CS4, Du Recorder, Hamster Video Converter MÜZİKLER: Youtube Müzik Kitaplığı, KANAL TAKİBİ İÇİN SOSYAL HESAPLAR Facebook Sayfası: https://www.facebook.com/takiliyoruzb... Facebook Grubu: https://www.facebook.com/groups/takil... Twitter Hesabı: https://twitter.com/takilbizbize WEB SİTEM: http://www.mariskop.com BLOG SİTEM: http://www.ortaevren.com/ Facebook: https://www.facebook.com/djceyhunozcelik Instagram: https://www.instagram.com/djceyhunozc... Twitter: https://twitter.com/djceyhunozcelik Linkedin: https://goo.gl/x1hbdf KİTAPLARIMDAN ÖRNEK BÖLÜMLERİ İÇİN WATTPAD: https://goo.gl/w7NPDM SWEEK: https://goo.gl/E3SHN2 E-KİTAPLARI BULABİLECEĞİNİZ SATIŞ SİTELERİ İDEFİX: https://goo.gl/BT1QAd D&R: https://goo.gl/qbG9rR KOBO: https://goo.gl/h3yPSU PUBLITORY: https://goo.gl/VP8k7q SMASHWORDS: https://goo.gl/pu68CN BARNES&NOBLES: https://goo.gl/nUAxwA APPLE / ITUNES: https://goo.gl/fhGwrW BOL.COM: https://goo.gl/i6Y2cE SCRIBD: https://goo.gl/YcAih2
Yazar: Jakob Corewill - 1/19/2019

18 Ocak 2019 Cuma

YÜRÜMEK İYİDİR, ZİNDE KALIRSINIZ!


Yaklaşık bir aydır uzun süre yaptığım bisiklet sporuna ara vererek yürüyüşe başladım. Tabii havaların da buna etkisi çok oldu. Yürüyüşe başladığımdan beri ise düzenli ve sistemli bir şekilde nefes alıp verdiğimi, çok efor harcamıyor gibi görünse de oldukça fazla yorulup iyi ter attığımı fark ettim. Bu da benim zinde kalmama çok yardımcı oluyor. Belirli bir yürüyüş yolu belirleyip, hızlı tempoyla yapıyorum yürüyüşlerimi.

Hedef olarak ilk etapta 10.000 adım belirlemiştim kendimce. Araştırmam esnasında tüm sağlık konusuna eğilmiş insanların günde onbin adım atılması gerektiğini söylemekteydi. Bunu söyleyenlerin kendilerinin bile beşbini geçemediğini iddaa ediyorum çünkü ben sporcu olmama rağmen çok zorlanıyorum bazı yürüyüşlerde kaldı ki her yaştan insanı düşündüğümüzde bu yapılması zaman isteyen bir adım sayısı. Yaklaşık 8 km yapıyor ve her gün olmasa da haftanın en az beş günü bu adımı atmaya çalışıyorum. Son hedefim 12.000 adımdan sonra şu an hedefi 14.000'e çekmiş durumdayım. Bol yürüyüşler. Sağlıcakla kalın.
Yazar: Jakob Corewill - 1/18/2019

5 Ocak 2019 Cumartesi

EGZERSİZ


Fiziksel egzersiz, genlerinizi değiştirmenin en etkili yollarından biridir. Basitçe açıklamak gerekirse, egzersiz yaptığınız zaman genlerinize de egzersiz yaptırmış olursunuz. Aerobik egzersiz sadece yaşam süresiyle ilgili genleri aktif hale getirmekle kalmayarak beynin "büyüme hormonu" olan BDNF genini de etkiler. Daha açık bir şekilde ifade edecek olursam, aerobik egzersiz yapmak BDNF üretimini artırır, yaşlılarda görülen hafıza çöküşünü önler ve beynin hafıza merkezindeki yeni beyin hücrelerinin üretimini tetikler.
Egzersiz sadece fit bir görünüm ve güçlü bir kalp açısından faydalı değildir; vücudunuzun çatı katında yaşayan beyniniz egzersizden belki de en çok fayda gören organınızdır. İnsan evrimi ve fiziksel aktivitenin etkileri konusundaki son görüşler, "kafanızı çalıştırın" ifadesine yepyeni bir boyut kazandırmaktadır. Bundan milyonlarca yıl önce pek çok hayvandan daha hızlı koşmayı başararak onlardan kaçtık ve hayatta kaldık. Şu anda zeki insanlar oluşumuzu da büyük ölçüde buna borçluyuz. Beynimizin, işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi, zamana ve yaşlanmanın yıpratıcı etkilerine karşı korunabilmesi için hâlâ düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır.
Düşük kalori tüketimiserbest radikal üretimini azaltır ve hücrenin ATP (adenozin trifosfat) formundaenerji üreten küçük organelleri, mitokondrilerdeki enerji üretimini artırır.Mitokondrilerin kendilerine ait DNA'ları bulunmaktadır ve Azheimer ve kansergibi dejeneratif hastalıkların ortaya çıkmasında kilit rol oynadıklarıbilinmektedir. Kalori kısıtlaması, hücrelerin kendilerini yıkıma uğrattığıapoptoz sürecinde de etkili olmaktadır. Apoptoz, hücrenin içindeki bazı genetikmekanizmaların aktif hale gelmesiyle gerçekleşir ve bu süreç, hücrenin ölümüylesonuçlanır. İlk başta kulağa şaşırtıcı gelse de apoptoz sürecinin, canlılığındevamı açısından kritik önem taşıyan bir hücresel fonksiyon olduğubilinmektedir. Önceden programlamış hücre ölümü tüm canlı dokular için normalve hayati bir fonksiyondur. Ancak etkili ve yıkıcı apoptoz arasındaki dengedoğru şekilde kurulmalıdır. Kalori kısıtlaması enflamasyonu tetikleyenetkenleri azaltır ve başta BDNF olmak üzere nöronları koruyan etkenleriartırır. Bu uygulamanın, serbest radikalleri etkisiz hale getiren enzim vemoleküllerin üretimini artırarak vücudun doğal antioksidan savunmamekanizmalarını güçlendirdiği de kanıtlanmıştır.
Yazar: Jakob Corewill - 1/05/2019

14 Nisan 2017 Cuma

MIAMI HEAT EN İYİ 2.YARI PERFORMANSLARI



Bu sezonun başlangıcında çok kötü bir performansla 11 galibiyet 30 yenilgi alan Miami Heat, inanılmaz bir geri dönüş yaşayarak sezonun ikinci yarısında 30 galibiyet 11 yenilgiyle durumunu dengeledi. (41 -41) Şimdi isterseniz geri dönüş maçlarının muhteşem 2. yarılarına bir göz atalım.

 
Yazar: Jakob Corewill - 4/14/2017